【30代女性】仕事辞めたい…と思ったときの対処法と退職の決断基準

「今の仕事辞めたい…」
「でも、30代で辞めて後悔しないかな？次の仕事が見つかるか不安…」

毎日頑張っているあなたへ。30代になると、キャリアやライフスタイルの変化から、「仕事を辞めたい」と感じる瞬間が増えるかもしれません。

将来への漠然とした不安や、辞めることへのためらいで、どうすれば良いか悩んでしまうこともありますよね。

今の仕事を続けるべきか、新しい道を探すべきか…人生の岐路となる判断は難しいものです。

この記事を読めば、「辞めたい」という気持ちの背景にある原因を客観的に見つめ直し、今の状況を乗り越えるための具体的なアクションや、これからのキャリアを前向きに考えるヒントが見つかるはずです。

30代女性が仕事を辞めたいと感じる6つの理由

漠然と「仕事を辞めたい」と感じていても、その気持ちの裏には必ず理由があります。まずは、ご自身の気持ちと向き合ってみましょう。

ここでは、30代女性が仕事を辞めたいと感じる主な理由を6つ紹介します。

心当たりがあるものはないか、一緒に見ていきましょう。

１．人間関係に悩みがある

職場の人間関係の悩みは、退職を考える大きなきっかけのひとつです。

同僚や上司との関係がうまくいかないと、精神的なストレスは日々蓄積していきます。毎日顔を合わせる必要があるため、避けて通れない問題となりがちです。

こんな状況はありませんか？

人間関係の問題は、個人の努力だけでは解決が難しい場合もあります。深刻な場合は、我慢し続けるのではなく、異動や転職など環境を変えることも視野に入れましょう。

２．給料が見合わない

仕事内容や責任に対して、給料が見合っていないと感じることも、辞めたい理由として多くあげられます。

30代になると、20代の頃よりも仕事の責任は重くなり、求められるスキルも高くなります。しかし、それに見合った昇給がなかったり、同年代と比較して給与水準が低いと感じたりすると、不満を感じやすくなります。

こんな風に感じていませんか？

給料は、自分の働きが正当に評価されているかどうかの指標のひとつです。

今の会社で給与アップが見込めないと感じるなら、あなたのスキルや経験をより高く評価してくれる会社への転職を考えるのも自然なことです。

３．仕事がマンネリ化している

日々の仕事に変化がなく、マンネリ化していると「辞めたい」という気持ちにつながります。

30代になると、ある程度の経験を積み、仕事の流れや内容は把握できています。

しかし、それがルーティンワークとなり、日々の業務に新鮮さや「できることが増えた！」という成長実感を得られなくなると、仕事への意欲が低下しがちです。

こんな状態になっていませんか？

仕事へのやりがいを見いだせなくなると、働くことが苦痛に感じてしまうことも。

今の仕事の中で新たな目標を見つけるか、より成長できる環境を求めて転職するかを検討するきっかけになります。

４．将来に希望が持てない

今の仕事を続けていても、自分の将来に明るい展望が描けないと感じることも、退職を考える大きな理由です。

30代は、今後のキャリアプランやライフプランを真剣に考える時期です。しかし、現在の職場で将来への希望が見いだせないと、焦りや不安を感じやすくなります。

こんな不安を抱えていませんか？

「この会社では成長できない」「理想の働き方やキャリアパスを実現できない」と感じるのであれば、他の環境で自分の可能性を探してみる価値は十分にあります。

５．体力的にしんどくなってきた

年齢とともに体力の変化を感じ、「今の働き方がしんどい…」と感じることも、退職理由のひとつです。

特に、身体的な負荷が大きい業務や、長時間労働が常態化している職場では、20代の頃と同じペースで働き続けることが難しくなってきます。

こんな変化を感じていませんか？

「このままの働き方を続けるのは難しい」と感じたら、それは働き方を見直すサインかもしれません。

自分の体力に合った働き方ができる環境を求めて、異動や転職を考えることも選択肢のひとつです。

６．家庭との両立が難しい

「仕事とプライベート、どちらも大切にしたいのに両立できない…」というのも、30代女性が退職を考える大きな要因です。

30代は、結婚、出産、育児、あるいは親の介護など、ライフステージに大きな変化が訪れやすい時期です。

仕事の責任が増す中で、特に女性に負担がかかりやすく「仕事も家庭も大切にしたいのに」という悩みを抱え、精神的に追い詰められてしまうことも。

こんな悩みを抱えていませんか？

仕事も家庭も大切にしたい、そう思うのは自然なことです。

今の職場で両立が難しいと感じるなら、働き方そのものを見直す必要性を感じるでしょう。

30代女性が「仕事を辞めたい」と思いながら続けるリスク

「仕事を辞めたい…」そう思いながらも、なかなか決断できずに働き続けている人も多いです。

かく言う私も、そうでした。

しかし、その状態を続けることには、見過ごせないリスクが伴います。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

リスク1：生産性が落ちる

仕事の生産性が低下してしまうことは、大きなリスクのひとつです。

「辞めたい」というネガティブな気持ちを抱えたままでは、仕事への集中力や意欲を維持するのは困難です。

以前のように効率的に仕事を進められなくなり、パフォーマンスが低下する可能性があります。

こんな状態に陥っていませんか？

このような状態が続くと、職場での評価が下がり、さらに仕事への意欲を失うという悪循環に陥る可能性があります。

自身のキャリアにとってもマイナスになりかねません。

リスク2：心身に不調をきたす

自分の気持ちにフタをして無理して仕事を続けることで、心や体に不調をきたしてしまうリスクもあります。

仕事に対する慢性的なストレスや不満は、気づかないうちに心身に大きな負担をかけています。最初は軽い不調でも、放置していると深刻な状態に陥ることも少なくありません。

こんなサインを見逃さないで

労働基準法では、正社員など雇用期間が決まっていない場合は、退職の意志を伝えて2週間で辞められることになっています。

心身の健康は何よりも大切です。限界を感じる前に、自分を大切にする選択をしましょう。

リスク3：転職市場における価値が低下する

「辞めたい」と思いながら目的意識なく仕事を続けると、自分の市場価値の低下につながる場合があります。

なぜなら、求人は若い世代の募集が多いためです。

年齢が上がるにつれ、転職市場で求められるスキルや能力は高くなり、転職の難易度が上がることが多いのです。

しかし、仕事への意欲が低い状態では、新しいスキルを習得したり、責任ある仕事に挑戦したりする機会を逃しがちです。

同じ業務を繰り返すだけで、専門性やスキルが身につかないまま時間だけが過ぎてしまうことも。

将来、こんな後悔をしないために

30代は、まだキャリアチェンジのチャンスが多い時期です。特に30代前半なら、職種を変えることも可能です。

現状維持を選ぶことが、気づかないうちに将来の可能性を狭めてしまうことも。

今後のキャリアを意識し、主体的にスキルアップを図ることが大切です。

30代女性が仕事を辞めたいと感じるときの対処法7選

「仕事を辞めたい」と感じても、すぐに退職を決断するのは勇気がいるもの。まずは、今の状況を少しでも改善するためにできることから試してみましょう。

ここでは、現状を打破するきっかけとなる7つの対処法をご紹介します。

対処法1：有給休暇を取る

「仕事を辞めたい」

「辛すぎてどうにもならない」

そんなときは、思い切って2・3日休みを取り、仕事から離れる時間を作りましょう。

「そんな数日で変わらないよ」と思うかもしれませんが、意外と効果があります。

日々の忙しさの中で疲弊していると、ネガティブな思考に陥りやすくなります。

休暇中の過ごし方

数日間でも、一度仕事から物理的に距離を置くことで、気分転換になるだけでなく、自分の気持ちや状況を客観的に見つめ直すことにもつながります。

対処法2：趣味に力を入れる

仕事以外の世界に目を向け、趣味や好きなことに没頭する時間を作ることも効果的です。

仕事のことばかり考えていると、どうしても視野が狭くなりがちです。以前から興味があったことや、新しく始めてみたい習い事などに挑戦してみましょう。

あなたはどんなことに興味がありますか？

仕事以外の世界を持つことで気分転換になるだけでなく、新たな自分の可能性を発見したり、自己肯定感を高めたりすることにもつながります。

仕事とは違う充実感を得ることで、仕事への向き合い方にも良い影響を与える可能性があります。

対処法3：運動をはじめてみる

体を動かす習慣を取り入れることも、おすすめです。

デスクワーク中心で運動不足を感じているなら、ウォーキングやジョギング、ヨガなど軽めの運動からはじめてみましょう。

運動の効果

【参考】体を動かす｜厚生労働省

【参考】セロトニン欠乏脳 −キレる脳・鬱の脳を鍛え直す−　
P.127「III ．セロトニン神経を活性化させる因子」

まずは、週に数回、短い時間からでもOK。あなたのペースで、楽しみながら続けられる運動を見つけてみましょう。

対処法4：信頼できる人に相談する

一人で悩みを抱え込まず、信頼できる人に相談するのも大切です。

家族や友人、パートナーなど、あなたのことを親身になって聞いてくれる人に、今の気持ちや悩みを打ち明けてみましょう。

ただ話を聞いてもらうだけでも、心がフッと軽くなることがあります。

相談相手の選び方

自分一人では気づかなかった考え方や解決策が見つかることもあります。

もし身近に相談できる相手がいない、あるいは専門的なアドバイスがほしい場合は、キャリアコンサルタントやカウンセラーに相談するのもおすすめです。

対処法5：キャリアブレイクを取り入れる

少し長期的な視点で、「キャリアブレイク」を検討するのもひとつの方法です。

キャリアブレイクとは、一定期間仕事から離れて、休息やスキルアップなどに時間を使うことです。

仕事から離れることで心身をリフレッシュさせ、今後のキャリアについてもじっくり考える時間を持つことができます。

キャリアブレイク中の過ごし方

ただし、収入が途絶える期間が発生するため、事前の準備や計画は重要です。

対処法6：働き方を変える

今の会社に在籍したまま、働き方を見直すことで問題が解決できないか検討してみましょう。

「辞めたい」と感じる原因が、仕事内容や労働時間、人間関係など、特定の部署や環境にある場合、部署異動を希望することで状況が変わる可能性があります。

会社に相談できること

まずは上司や人事部に相談し、今の会社で働き続けられる可能性を探ってみましょう。転職という大きな決断をする前に、試せる選択肢は試してみる価値があります。

対処法7：転職する

これまでに紹介した対処法を試しても状況が改善しない、あるいは根本的な問題解決にはならないと感じる場合は、転職を具体的に考えてみましょう。

給与や待遇、仕事内容、企業文化、人間関係など、今の会社ではどうしても変えられない部分に不満があるのであれば、思い切って環境を変えることが、状況を好転させる有効な手段となることがあります。

転職で得られるメリット

30代は、これまでの経験やスキルを活かして、さらにステップアップしたり、新しい分野に挑戦したりできる可能性に満ちた時期です。

転職活動を通じて、本当にやりたいことや理想の働き方を見つけることもできます。

【30代女性】仕事を辞めない方がいい3つのケース

「もう辞めたい！」という気持ちが高まっていても、勢いで退職を決めてしまうと後悔につながることも…。

一度立ち止まって、あなたの状況を冷静に見つめ直してみましょう。

ここでは、仕事を辞めるのを少し待った方が良いかもしれない3つのケースについて解説します。

1. 貯金がない
2. キャリアプランがない
3. 一時的な感情で辞めたいと思っている

辞めない方がいいケース1：貯金がない

十分な貯金がない場合は、すぐに辞めるのは避けた方がいいです。

退職すると、当然ながら収入は途絶えます。

すると、生活費の心配から焦りが生まれ、「早く決めなきゃ」と本来希望しない条件の会社に妥協して転職してしまいやすいためです。

それでは、せっかく環境を変えても、また同じように「辞めたい」と感じてしまうかもしれません。

転職先が決まる前に辞める場合は、ある程度の貯金をしておきましょう。

どのくらいの貯金が必要？

• 一般的に、最低でも3ヶ月分の生活費を目安に貯蓄しておいた方が良い

【参考】令和２年転職者実態調査の概況｜厚生労働省

辞めない方がいいケース2：キャリアプランがない

退職後の明確なキャリアプランやライフプランがない場合も、慎重な判断が必要です。

辞めた後に「どうなりたいのか」「現状から何を変えたいのか」が具体的に描けていないと、退職を後悔するリスクもあるためです。

例えば、今のチームの人間関係が辛いという場合は、異動すれば解決できる可能性もあります。

自分に質問してみよう

「とにかく今の仕事や状況から解放されたい」という気持ちが強いと思いますが、辞めてから後悔しないよう、退職を決める前に現在の職場で解決できる方法がないかを一旦検討してみましょう。

辞めない方がいいケース3：一時的な感情で辞めたいと思っている

一時的な感情の高ぶりによって「辞めたい」と感じている場合も、一度冷静になる時間を持つことが大切です。

仕事で大きなミスをした、上司に厳しく叱られた、繁忙期で心身ともに疲れ果てている…。

そんなときは、誰でもネガティブな気持ちになり、「もう辞めてしまいたい」と考えがちです。

本当に「辞めたい」？それとも「疲れている」だけ？

「もう辞めたい」

それは、その場の状況が生んだ一時的な感情かもしれません。

少し時間が経ったり、ゆっくり休んだりすることで、気持ちが落ち着き、状況を客観的に見られるようになることもあります。

まずは休暇を取る、信頼できる人に相談するなどしてクールダウンし、本当に今辞めるべきなのか、冷静に見極めるようにしましょう。

【30代女性】仕事を辞めた方がいいケース

このまま続けていると「自分らしさを失ってしまう」と感じるときは、仕事を辞めても大丈夫です。

心身の健康を損なうくらいなら、早めに退職するのがおすすめです。

健康を犠牲にしてまで、続けるべき仕事はありません。

こんな状況なら、新しいスタートを

退職は決してネガティブな逃げではありません。自分自身を大切にし、より充実した働き方や生き方を手に入れるための、勇気ある前向きな決断なのです。

30代女性で「仕事を辞めたい」と思ったら視野を広く持って検討しよう

この記事では、30代女性が仕事を辞めたいと感じる理由やその気持ちを抱えたまま働き続けるリスク、具体的な対処法について解説してきました。

1人で悩まず、家族や友人に相談したり、必要であれば転職エージェントなどの専門家の力を借りたりして、視野を広く持って最適な道を探しましょう。